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灵湖居士(恒佛): 高级中医按摩师、保健按摩技师(国家二级)、高级保健针灸师、公共营养师(国家三级)世界十大民间传统疗法师之一、自然整体健康法创始人、针灸推拿师。自幼习医,治病救人,无偿行医八年,并学习马家气功(中国气功发起人之一马春功法)、少林达摩易筋经、各家传统气功秘传、道家功法等正宗学派功法,后随师游历,结缘习得针灸神技(陈氏针炙第十九代传人)、指针点穴秘法、开穴通窍疏经法、人体宇宙电能等传统民间秘技——师古不泥。 QQ:193721758

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春季养生  

2009-01-27 10:47:42|  分类: 四季养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引经典  悟养生  调病身  疏经络 
  春季,万物复苏,所有的生物都充满了生机,人需要注重心理与精神的调养,要静心定神,要心胸开阔,要心情舒畅、豁达、乐观。生气、发怒对人体的伤害极大,因对内脏的伤害而导致各种疾病,所以要遇事戒怒,让自己始终保持一种舒畅的心态,不要总是一个人打发无聊的时光,在情绪低落时不要孤坐独卧、多和自己的朋友联系,大可以在阳光明媚,风和日丽的春季,邀上三五好友去郊游踏青,让自己的心身彻底地放松,投入大自然的怀抱。

春季气温回升,微风扶面,可以使我们的身体舒展无比,每天早睡早起,穿宽松的衣服,放松自己的身体,给自己一点空闲去漫步,去呼吸新鲜的空气,但是因为春季,是寒热的过渡期,温差较大,所以要注重“春捂”即在春季不要忙着减衣,这样有利于人体阳气的生发而养阳。

春季也是室外运动的大好季节,经过漫长的严冬蛰伏,机体脏腑的功能有所下降,在春回大地阳气生发的时候,进行旅游踏青,散步,慢跑,太极拳,气功体育锻炼等可以养护阳气。

春季保肝尤为重要,要多吃新鲜的蔬菜和低蛋白、低脂肪、高维生素、高矿物质的食品(如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、芹菜、柿子椒),少吃一些大辛大热(参、茸、烈酒)、酸、辣及油炸、烤、煎的食品。

一年之计在于春,春季空气清新,是室外运动的大好季节,多锻炼有助于增强人体免疫力和抵抗力,随着自己的心情及喜好,选择适合自己的运动,在春季让自己的体质进入最佳状态。

春季温暖多风,给细菌、病毒等制造了绝好的繁殖条件,成为了传染性疾病的高发季节古人所说的疫疠之气就是出现在春季,中医指风湿,春瘟,大头瘟等,相当于流感急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、腮腺炎猩红热等传染病。最主要的一个方法就是多开窗通风,使工作和居住的室内空气得到经常的流通,同时要讲究个人和公共卫生,除虫灭害。加强自身锻炼,做到“正气存内,邪不可干”。一些传统简便的民间方法也行之有效,如食醋熏蒸法对室内空气消毒常有奇效。清热解毒的中药如板蓝根、贯众、大青叶、金银花等水煎服对预防和治疗春季流行病行之有效。

要注意的是,到了春天,补药及滋腻的食品不宜多服,因为春季机体阳气处于向外散发状态,补腻之品宜滞阳。故春天食补应偏凉平之品。

 运动养生

  一是春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。

    二是春季宜多散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

    三是晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

    四是多做户外活动。上面所说的春游。散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍。

    所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外,空气中的维生素较丰富,这种维生素就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

    当然,适宜春季锻炼的项目还有很多,这里就不一一介绍了。下面,再谈一下春季运动的注意事项。

    春季雾多,风沙也大,因此,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。

    运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。

    锻炼身体要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130~150次/分左右。

    注意脱穿衣服,预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

    春季锻炼还要注意的是,在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛,胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴,患面神经麻痹、心绞痛等病。还有,据环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬春季头一二个月空气污染严重,在一天中,早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨炼不能起得太早,一般来说,以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

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