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灵湖居士(恒佛): 高级中医按摩师、保健按摩技师(国家二级)、高级保健针灸师、公共营养师(国家三级)世界十大民间传统疗法师之一、自然整体健康法创始人、针灸推拿师。自幼习医,治病救人,无偿行医八年,并学习马家气功(中国气功发起人之一马春功法)、少林达摩易筋经、各家传统气功秘传、道家功法等正宗学派功法,后随师游历,结缘习得针灸神技(陈氏针炙第十九代传人)、指针点穴秘法、开穴通窍疏经法、人体宇宙电能等传统民间秘技——师古不泥。 QQ:193721758

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理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事  

2016-06-16 20:35:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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什么是理疗瑜伽?

理疗是物理疗法的简称。理疗瑜伽是通过正确练习瑜伽来调理身心的方法,同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害。目前大多的理疗瑜伽都是属于身体的结构调整。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

理疗瑜伽内容包括瑜伽解剖生理学,呼吸控制法,哈他清洁法,收束法,瑜伽饮食,十二经络与瑜伽体式,瑜伽经典体式剖析,常见病的瑜伽疗法等等。

理疗瑜伽的好处

理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。理疗瑜伽在西方已经被融入到医学范畴并进行大量临床治疗,利用瑜伽来预防,康复,保养身体收到非常好的效果。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

瑜伽理疗转变我们对于疾病和痛苦的体验,这样它们可以成为心灵道路的一部分,一种发展心灵和获得智慧的方法和手段。

为什么要学理疗瑜伽

瑜伽老师应该知道特定的体位对特定健康问题的治疗作用,否则,学员很可能会在课堂中受伤。大部分人练习瑜伽都是为了使身体更为健康,但是,大多数人可能还不了解自己的健康问题,他们很可能会在上课过程中觉得头晕、恶心、头痛等等。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

这时,如果老师有一定的瑜伽理疗相关知识就会很容易处理这些问题。因此要成为一名瑜伽教师,具备瑜伽理疗的基本知识是很必要的。

理疗瑜伽的范畴很广,久坐办公室的人,恐怕问题最多的应该是脊柱了吧。丫头也深有体会。今天我们就来给大家讲讲脊柱保养的那些事儿。

脊柱的健康

对于久坐办公室的人来说,脊柱侧弯、驼背、平背、圆肩等现象都是常见的,不但影响整体形象的美观,同时可能会带来身体上的疼痛,颈椎病腰椎病等都是常见的问题。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

在国外最新的研究表明,久坐加剧了癌症的风险,这是一项有400多万个参与者的调查,其中:结肠癌的风险增加24%,子宫内膜癌的风险增加32%,肺癌的风险增加21%。先来看看久坐办公室的人身体是什么状况。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

从大部分办公室人的坐姿来看,膝关节前侧被拉长,腿后侧缩短,臀部放松无压力被拉长,腹部前侧被挤压,后腰拉长后背被拉长,脖子前长后短等状况都是久坐的状况。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

脊柱作为人体承重的支柱,运动的枢纽,神经的中枢,它不但支撑了身体的直立,其内含的脊髓,更是大脑中枢神经信息的重要通道。同时,人体的重要脏器也借助各种组织悬挂在脊柱的周围。可以说,脊柱在人的生命活动中具有决定的作用,一旦发生异常改变,人体就会做出相应的反应。

因此脊柱是很多疾病发生的关键,也是造成很多慢性病和疑难病的原因。它不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛,还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统的50多种病症。

脊柱锻炼方法

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

颈部伸展

把你的右手放在你的头顶,轻轻地将头靠近右肩。感觉到左侧脖子被拉伸。保持3-5个呼吸,慢慢放松回到中间,换另一侧。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

脊柱扭转

臀部坐在椅子上,膝盖并拢。保持脊柱的直立,呼气的时候,从腹部开始向右扭转身体,可以把右手放在背后或者椅背上,左手放在右膝上。每次呼吸的时候,加深扭转,同时保持脊柱向上延展。保持3-5个呼吸,慢慢放松回到中间,换另一侧。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

扭转伸展

臀部坐在椅子上,保持脊柱的延展,吸气左手指尖到地板,呼气慢慢向右扭转上半身,延长右臂指向天花板。吸气打开胸前,手臂延伸,呼气加深扭转,右手臂也可以微微向后倾斜,眼睛看右手。保持3-5个呼吸,慢慢放松回到中间,换另一侧。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

开肩

站立体式,双脚分开与肩同宽,双手在体后十指相扣。微微曲肘,吸气时候手臂往上,打开胸腔和肩膀,保持腹部内收,不要弯曲脊柱。呼气慢慢向下。每次呼吸尽可能将手抬高。重复3-5次,交换手再做一次。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

低位冲刺式

右腿在前左腿在后,右膝盖在右脚踝的正上方,左膝盖落地。双手放在右膝上,保持上半身直立,腹部内收。保持呼吸,每次吸气尽可能把身体重心降低,如果发现右膝盖超过了右脚踝,可以把右脚往前一点。保持3-5个呼吸,换另一侧重复。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

打开髋关节放松臀部

坐姿,抬起右腿,弯曲右膝,把右脚踝放在左膝盖上,左手抓右脚脚踝,右手扶右膝。右膝下沉,放松你的右髋关节,如果久坐臀部过于收紧,你的小腿不能与地面平行,也没关系。主要是髋关节放松,膝盖没有疼痛感即可。试着放松你的臀部,右膝盖有意识指向地面。保持3-5个呼吸,换另一条腿重复。

上面介绍给大家的6中方法非常适合在办公室练习,不妨在下午茶或者午休后进行,不但迅速恢复精力,还有助于预防脊柱疾病。只要配合正确的坐姿,适当的锻炼,才能有效降低脊柱病的概率。

如果你是公司老板或者领导,建议不妨给员工这10分钟福利时间,工作状态和工作效率肯定和之前不一样。我们今天就主要说脊柱,后期再来讨论其他问题,也欢迎大家和我沟通。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

下面的几组动图是在有辅具的配合下,建议大家在专人指导下有选择性练习。可以有效锻炼到稳定肩带的四条肌肉:肩胛提肌、前锯肌、菱形肌、斜方肌。对于胸大肌胸小肌也能起到很好的锻炼效果。驼背圆肩的人非常适用。

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

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理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事

理疗瑜伽是一门很深奥的学科,包含解剖学、呼吸控制法、收束法等等,大家在练习的时候要在老师指导下有效练习。如果大家出现C型或者S型脊柱侧弯,圆肩、驼背等情况,大家一定要在专业老师的指导下选择性练习,以免加重。如果有任何问题,也欢迎大家和我留言沟通。

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